為了走出一下舒適圈, 報名了第一場三鐵賽
長度大約在226跟70.3之間。包括游泳3000m, 自行車137km 跟跑步28km
各項都是大挑戰, 特別是由旱鴨子學會的游泳跟自小都很討厭的跑步
越長距離在強度會越低, 可是訓練上並不容易
需要堆疊訓練量, 一天內也要訓練兩項...更要應付工作
下班就是>要訓練>吃飯 , 沒有什麼時間娛樂
游泳:
第一次游海在下水前已經十分緊張, 下水後什麼也看不見令自己更加緊張
雖然穿了防寒衣也帶了浮力球, 但平常訓練時做的呼吸動作也做不到...因為在水裹吐不到氣出來
前面幾分鐘都是在海灘旁站着再下水重覆令自己適應一下
當習慣開始游泳時周圍已經沒有人了, 這時候又有另一個難題...定位很差
就這樣辛苦地完成了游泳
最後手錶顯示游了2530m (可能潮退關係); 配速 2:28/100m; 平均心率130
自行車:
137公里的自行車路段, 欣澳>迪士尼碼頭>欣澳14圈。總爬升901m
當天風勢不算大, 沒有遇到很多逆風位置
補給計畫是每20分鐘一口能量膠(22g); 每10分鐘喝一口水
中間有兩次掉了水壺, 需要停車走回去程拾起來 (ELITE CRONO水壺...)
這14圈真的很悶...不過也要留意周圍的車輛
到最後兩圈雙腿開始感覺累了, 特別是上坡時體感很大
最後平均配速31.6km/h, VI 1.05, IF只有0.65, 平均心率141 肌力不足!!!
跑步:
28公里路跑段全是平路 (7圈)
下車後雖然覺得腿很軟, 但應該可以用6分配來跑
下午時間路邊周圍都是人們在露營跟燒烤, 變得越來越像礙賽...
跑到了12公里時大腿開始抽筋, 開始由行路一公里再跑三公里慢慢變成行路100米跑300m
最後完成28公里, 這10多公里很煎熬...也完了第一場三鐵賽
平均配速 7:13/km, 平均心率144
這次也獲得很好的經驗, 包括訓練調整, 賽時的配速跟補給等
雖然在途中跟完成時總會在想自己為什麼要去參加
但是過了幾天後又會想日後會報那一場賽事
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