DanDanDan部落格

第二次參加鐵會內賽。身體問題休息了一段很長的時間, 完全沒有足夠時間來準備長距離...因為整年都沒進行過游泳跟跑步訓練

所以報了短距離來積累一些經驗 (游泳500m 自行車28km 跑步8km)

游泳:

沙灘岸邊散落很多蠔/蠔殼, 今次準備了厚厚的腳底板貼來減輕走路時的痛感

在考慮是否要穿防寒衣下水時, 看到身邊都沒有人在穿, 於是我也將防寒衣放回袋裹

當我下水時就開始後悔了...只有我覺得水溫凍嗎...?😓

當天沒有海浪但水裹的能見度很低。去程和回程的定位做得很差, 完全無法游到直線

最後手錶顯示游了581m ;  2:33/100m;  平均心率133

▼上岸回頭看, 海裹都快沒人...其他人一早已經上岸😭

自行車:

28公里的自行車路段, 三圈- 欣澳>迪士尼碼頭>欣澳。總爬升164m

補給每20分鐘一包能量膠; 每10分鐘一口水

訓練台騎得太多, 路感很差。轉灣技術跟下坡的膽量完全不夠, 不斷在減速完又要再加速...目標功率不達標

Strava: 第一圈37.2km/h; 第二圈38km/h; 第三圈36.5km/h; 平均配速37.1km/h

VI飄到1.1...IF卻只有0.91(SST), 平均心率155

▼轉灣技術有夠差..在外圈也怕摔車😂

跑步:

8公里路跑段全是平路

騎車最後半圈放慢了一些, 落地跑步時沒有發生抽筋。但是仍會感覺到腿軟, 第一公里5:00/km

第二公里開始配速嘗試跑到4:40/km。到第三公里再加到4:30/km, 可是到第6公里覺得雙腿維持不了...於是把配速調回到4:40/km

賽道指示有點亂, 跑多了600m才到終點

▼平均配速 4:39/km 平均心率157